16~18일차 | 12.16~18(금토일) 16일 시작 : 안젤라 17일 : -0.3kg 18일 : -0.1kg 싱글 2회 실시회식(14일차)과 청첩장 모임(15일차)에서 살이 찔 줄 알았는데 다행히 말랐다. 일요일마다 헬스장에서 인바디를 재는데 근육도 전주보다 0.2kg 줄었지만 처음보다 0.6kg 늘었다. 생각보다 잘 진행중이라 기뻐![식단] 16일 단식/17일 식사/18일 단식16일째 : 아침 이후 24시간 단식단식하기 전 마지막 아침! 전날 식사 종료가 8시였고, 14시간 뒤인 10시에 먹었다. 단백질 먹고 단식 시작!점심에는 함께 다이어트 중인 친구들과 선배와 카페에서 수다를 떨었다. 전날까지 많이 먹어서 그런지 전혀 배가 고프지 않았다. 17일째 : 금식 후에는 충분히 먹는다.단식 후 중요한 것은 충분히 먹어서 몸에 위험하지 않다는 것을 인식시키는 것이란다. 그래서 전날 너무 먹고 싶은 연어와 크리스마스 파티에 먹으려고 산 소고기 중 차돌박이를 먹었다.(아빠 언니 오빠 나 이렇게 먹어) 쇠고기는 한우다점심-저 간식으로 단백질도 잘 섭취! 다시 루틴을 지켜 먹는 것이 중요하다.저녁도 한우다! 이번에는 엄마, 언니, 오빠, 나! 아빠는 약속하러 갔다. 등심과 알로와요, 안심고기를 골고루 먹었다. 어쩌다가 저 탕고지식.. 키토다이어트!18일차 : 점심 먹고 단식 시작아침에는 꾸벅꾸벅 졸다가 10시에 단백질을 먹었다. 또 단식을 시작하니까 점심도 거르지 않아.떡이 너무 먹고 싶어서 조금 먹었어. 그리고 아빠랑 둘이 남은 안심 구워 먹는 거. 안심은 원래 자기 식단용으로 산 거니까. 돈만 있으면 키토 다이어트는 완전히 할 수 있을 것 같아.단식을 일요일에 다시 시작한 것은 월요일인 오늘 연차이기 때문이다. 원래는 점심 간식부터 다시 먹으려고 했는데 아무래도.. 점심부터 먹자. 운동을 심하게 한 다음날이라 배고프다 ㅜ[운동] 16일 PT, 17일 휴식, 18일 근력 파이팅!16일은 PT!16일은 PT를 받는 날! 이날 너무 힘들었는데 뭘 했는지 기억이 안 나헤…렉 프레스(무게를 한쪽 40)와 백 스쿼트 한 것 같은데.. 그만큼 어쨌든 운동 후 인터벌 러닝까지17일은 너무 피곤해서 운동은 패스.. 근데 누워서 유튜브 보다가 갑자기 실내 사이클이랑 복근 운동은 했다는.. 그래도 15분…? 18일은 개인운동 조깅!18일은 단식이지만 에너지를 짜내어 개인 운동을 왔다. PT를 받는 곳이 PT전문숍인데 개인운동도 가능하다. 주말에는 수업이 없어 개인 운동을 하러 오는 사람이 적어 혼자 이렇게 영상도 찍어볼 수 있다.시작은 열이 날려고 스텝박스 운동을 하고 전신운동인 버핏, 힙운동, 플랭크변형 동작으로 복근운동, 스텝박스 : 20회 * 5set 버핏w. 도구 : 10회 * 5set 힙운동 : 양쪽 15kg * 3set 양쪽 10kg * 1set 플랭크변형 w. 도구 : 30초 * 5set (허리를 세웠다 10회) 케틀벨스윙 (무게가 몇개였지) 20회 * 5set도구가 얘인데 이름이 뭐였지?그래서 1시간 근력과 25분 유산소 완성! 그런데 근력일 때 심박수는 왜 낮지? 정말 힘들었는데.. 아무튼 운동도 클리어[수면] 주말을 맞아 대수면!일요일은 수면 확인을 하지 않았기 때문에 기록이 남아 있지 않다. 우선 단식을 해서 운동을 피곤하게 했던 오늘(일-월) 수면이 너무 좋다. 푹 잤다.자는 게 정말 중요하다는데 잠을 잘 자는 게 정말 힘들다. 이제부터 노력해야 한다스위치온 다이어트가 이제 끝날 것 같아. 오늘 연차휴가라서 아주 성공적인 하루를 보낼 수 있어. 화, 수만 열심히 하면 일단 다이어트 성공!물론 유지기가 더 중요하니까.. 앞으로도 기록해야지. 다이어트 카테고리를 만들어서 꾸준히 해볼 생각이야. 스위치 온이 끝나면 하루 쉬고 간헐적 단식을 해보자!! 블로그를 더 재미있게 개편해 볼 예정이야. 내년에는 더 좋은 블로그로 만들기 위해서!! 카테고리 재정비해야지. 오늘은 점심 먹기 전까지 카페에 나가야 해~ 가보즈아고! 오늘 스위치온 다이어트 일지 종료!#스위치온다이어트 #직장인다 다이어트 #다이어트 #내돈내산 #다이어트리뷰 #오늘도성공적https://www.youtube.com/watch?v=Gv-FL-KX__w
